痔は肛門の周りにできる疾患です。痔の症状を悪化させないためには、排便時に肛門へ負担をかけないことが重要です。
便秘や下痢は肛門への負担が大きくなってしまうので、痔の症状を悪化させないためには、便の状態に気を配る必要があります。

この記事では、痔に良い栄養素が入った食べ物を紹介いたします。
痔の予防になる食生活のポイントについても紹介していますので、ぜひ参考にして下さい。

痔について食生活で気をつけるポイント

痔を改善するためには、排便の仕方や便の状態がとても重要です。良いとされる便や排便は、肛門に負担がかからないからです。その逆に、便秘や下痢は肛門に負担がかかるため、避けなければなりません。

便の状態の良し悪しは腸内環境が関係しており、腸内に生息する細菌が腸内環境を良くするカギであるということが分かっています。
腸内の細菌は、善玉、悪玉、どちらでもない中間の3種類で構成されており、善玉菌が占める割合を増やすことが腸内環境を良くします。
痔が改善する良い便を作るには、腸内環境を良くすることが重要で、善玉菌が増える栄養素を取り入れた食生活にするのがポイントです。

痔によい栄養素と食べ物

腸内に生息している善玉菌の割合を増やすことが、最終的に痔にも良いことがわかりました。そこで、善玉菌を増やしてくれる栄養素をご紹介します。主に以下の4つです。

• 食物繊維
• 乳酸菌
• オレイン酸
• オリゴ糖

これらが多く含まれている食べ物を摂取し、腸内環境を良くすることが、痔の改善に効果的です。それぞれの栄養素を詳しく紹介します。

痔によくない食べ物

腸内に悪玉菌が多くなると、便秘や下痢になりやすくなり、痔が悪化するおそれがあります。痔の症状を改善したいのであれば、悪玉菌を増やす食べ物にも注意しましょう。
悪玉菌を増やすとされているのは、食品添加物や動物性の食品です。おいしく手軽に食べられる食べ物も多いため、つい多く摂取してしまわないように注意しましょう。
具体的には、以下のような食べ物です。

• インスタント食品、ファストフード
• 動物性タンパク質、動物性脂肪（牛肉、豚肉など）
• 刺激物（香辛料）
• 冷たい食べ物、飲み物
• アルコール

痔の予防になる食生活のポイント

痔を予防するためには、これまでご紹介してきたような腸内環境を整えるような食べ物を積極的に摂取することが大切です。
食べ物の他にも、痔の予防に大切なポイントが3つありますので、ご紹介いたします。

まとめ

痔の症状を改善させるためには、排便の仕方や便の状態がとても重要です。便の状態を良くするには、善玉菌が増える栄養素を取り入れた食生活を心がけ、腸内環境を良くする必要があります。
また、朝起きたらすぐにコップ1杯の水を飲むこと、朝食を食べることも、腸のぜん動運動につながり、自然な便意を感じやすくなります。
善玉菌を増やす食事と、腸のぜん動運動を助ける習慣を身につけ、痔にやさしい排便ができるようになりましょう。